www.4girls.mam9.com
اهلا اهلا يا اجمل جيرل ..متيجى ندردش مع بعض ادخلى يلا سجلى وانضمى لينا ياقمر


أهلا وسهلا بك يا زائر في منتديات فور جيرلز 
الرئيسيةالبوابةمكتبة الصورالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 أغذية تقاوم زيادة الوزن وتراكم الدهون

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
hanotif
نائبة المدير اداريه
نائبة المدير اداريه
avatar

انثى
عدد الرسائل : 1573
العمر : 36
الاوسمه :
السٌّمعَة : 3
نقاط : 339
تاريخ التسجيل : 26/07/2008

مُساهمةموضوع: أغذية تقاوم زيادة الوزن وتراكم الدهون   20th نوفمبر 2010, 1:39 am

1- اللبن الرائب





يفضل
خالي الدسم يمكن إضافته للكثير من أطباق السلطة بدلا من المايونيز ليعطي
مذاق طيب هذا فضلا عن السعرات الحراية فملعقة كبيرة من اللبن تحتوي على 10
سعرات حرارية بينما تحتوي نفس الملعقة من المايونيز على 90 سعر حراي
تقريبا .



2- بياض البيض





تناوليه
يوميا بجانب قليل من الجبن المحلى دون ان تقلقي من زيادة وزنك يحتوي بياض
البيض على احماض امينية تساعد على بناء العضلات الرفيعة وغير الدهنية مما
يساعد على تنشيط عملية التمثيل الغذائي ، لايضيف بياض البيض اي سعرات
حرارية زائدة على عكس صفار البيض .



3- الشوفان





يساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم ويشعرك بالشبع طوال الوقت وله مذاق طيب بإضافة القليل من القرفة وبعض المكسرات المطحونه اليه .


4- السوشي





الطعام
الياباني المميز يحتوي على سعرات حرارية منخفضة ويساعد على الشعور بالشبع
يحتوي على البروتينات الضرورية للجسم لكن تجنبي المقلي والمضاف له
المايونيز .



5- البقول





اجعليها
بديلا عن اللحوم في غذائك اليومي فهي شهية ومفيدة في نفس الوقت تساعد على
الشعور بالشبع يحتوي نصف كوب منها على 150 سعر حراري تقريبا مليئة
بالألياف الغذائية وغنية بالبروتينات ومضادات الأكسدة ادخليها على أطباق
السلطات والشوربات .



6- الجزر





تناولي
الكمية التي تشائين دون خوف فكوب من الجزر المقطع يختوي على 52 سعر حراري
تقريبا غني بالالياف الغذائية والفيتامينات المضادة للاكسدة يعطي شعور
بالشبع وصحي للجهاز الهضمي ايضا .



7- الروبيان او الجمبري






يحتوي
كل 200 غم منه على 160 سعر حراري تقريبا اي اقل من السعرات الحرارية في
اللحم والدجاج يمكنك سيدتي اضافته على وجبات العشاء مع قليل من زيت
الزيتون والليمون والجزر والفطر وتمتعي بوجبة شهية .



8- البيتزا





نعم
سيدتي لا تستغربي البيتزا المنزلية اصنعيها بنفسك اختاري المكونات قليلة
الدهون وزينيها بالخضار والجبن قليل الدسم والفطر والزيتون والبصل فهي طبي
صحي مفيد وشهي .



9- الدجاج المسلوق





انزعي
الجلد عن الدجاج واسلقيه وقدمي افضل طبق للغداء او العشاء وابتعدي عن
اضافة الدهون له ، اضيفي الاعشاب او التوابل المنكهة وقليل من الخضار
كالجزر والكوسا والفطر .



10- البطاطا الحلوة





بطاطا
حلوة كاسمها تحتوي حبة البطاطا متوسطة الحجم على 115 سعر حراري تشعرك
بالشبع تختوى على الياف غذائية تساعد على استقرار مستوى السكر في الدم
تناوليها بجانب الخضار واللحوم والدجاج بدلا من البطاطا العادية .



11- اما عن الحلويات





يمكنك
تناول اطباق التفاح المخبوز غنية بالالياف والفيتامينات وقليلة السعرات
الحرارية اخبزيه بالفرن وأضيفي القرف المطحونة وتمتعي بنكهة وطعم شهي ،
الفواكه المثلجة قليلة السعرات ودهون اقل ، لا مانع من تناول الكريمات
قليلة الدسم وإضافتها لأطباق سلطة الفواكه او الجلي الخالي من الدهون
والسكر .



12- اما السوائل





يمكنك
شرب الماء في اي وقت تشائين والكمية التي تشائين ، الشوكولاته الساخنة
الخالية من الدهون المخصصة للحميات متوفرة في الاسواق يمكنك شرب 1-2 كوب
يوميا شاي الأعشاب المشروب المفضل دوما أهمها الشاي الأخضر الفني بمضادات
الأكسدة ويساعد على حرق السعرات الحرارية .



أرأيت سيدتي يمكنك ان تشعري بالشبع وتتمتعي بطعامك وتهدئي نفسيتك وتحاربي التوتر بغذاء صحي مناسب

*****************************
وصوت مؤذن الاقصى يهيب بنا اغثيونى

والالاف من الاسرى والالاف المساجين

تنادى الامة الكبرى وتهتف بالميلايين

تقول لهم الى القدس الى قبلة الدين

الى حرب تدق الظلم تزهق روح صيهونى

وترفع فى سماء الكون اعلام فلسطين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
أغذية تقاوم زيادة الوزن وتراكم الدهون
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
www.4girls.mam9.com :: منتديات الصحةوالرشاقة :: وصفات الرشاقه-
انتقل الى: