www.4girls.mam9.com
اهلا اهلا يا اجمل جيرل ..متيجى ندردش مع بعض ادخلى يلا سجلى وانضمى لينا ياقمر
www.4girls.mam9.com
اهلا اهلا يا اجمل جيرل ..متيجى ندردش مع بعض ادخلى يلا سجلى وانضمى لينا ياقمر
www.4girls.mam9.com
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


أهلا وسهلا بك يا زائر في منتديات فور جيرلز 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 تمارين فعاله لشد الصدر

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
بيوتى جيرل
المديره
المديره
بيوتى جيرل


انثى
عدد الرسائل : 1219
العمر : 38
الاوسمه : تمارين فعاله لشد الصدر D9d43b10
السٌّمعَة : 0
نقاط : 290
تاريخ التسجيل : 26/07/2008

تمارين فعاله لشد الصدر Empty
مُساهمةموضوع: تمارين فعاله لشد الصدر   تمارين فعاله لشد الصدر Icon_minitime24th سبتمبر 2008, 2:07 am

تمارين فعاله لشد الصدر 790733vrr7y5w09h


مجموعة تمارين فعاله لشد الصدر
اتمنى ان تستفيدو منها smilld


التمرين الاول
مثل تمرين لكن على الكرة




تمارين فعاله لشد الصدر Kdz3dycnozittm3ojbn3

التمرين الثاني
يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير الماء او الاكتفاء
بقبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد العضلات
اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند الرفع



تمارين فعاله لشد الصدر 2tmhnu32qmdroqzzidyx

التمرين الثالث
هنا نفس فكرة التمرين السابق لكن بكرة اصغر وبوضعية الجلوس على الارض
يمكنك الاستعاضة عن الكرة اذا لم تتوفر لديك بوسائد مريحة
عند رفع اليدين يجب ان يكون الكفان متجهان للامام بعكس السابق

تمارين فعاله لشد الصدر W4tdwmnmuojj4ykanm2z



التمرين الرابع
من الافضل عمل هذا التمرين على سطح مرتفع ولو قليلا حتى لا تصدم يداك بالارض


تمارين فعاله لشد الصدر J4mzimimnzmwtnutmixm


التمرين الخامس
لاحظي وضعية الوقوف في تباعد الرجلين
الاصابع تكون اعلى بقليل من مستوى الكتف
قومي بثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك الى الجدار وانتظري لثواني ثم ارجعي


تمارين فعاله لشد الصدر Myywnxnyxzn2wnzqtljz

التمرين السادس
هذا التمرين مثل تمرين PUSH UP
ولكن باستخدام كرة صغيرة والتمرين باستخدام يد واحدة في كل مرة
لاحظي وضعية الارجل والركبتين وكيف هي مثبتة على الارض


تمارين فعاله لشد الصدر Fmnr5jwnz2emynt2dkmi

smilld


تمارين فعاله لشد الصدر 790733vrr7y5w09h
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://4girls.mam9.com
 
تمارين فعاله لشد الصدر
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تمارين لتخسسيس الارداف والساق.... بالصور
» تمارين لاعادة المرونة والتماسك للصدر المترهل
» تمارين اليوغا
» تمارين رياضية بالصور (متجدد)
» تمارين للعين بعد استخدام الكمبيوتر

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
www.4girls.mam9.com :: منتديات الصحةوالرشاقة :: وصفات الرشاقه-
انتقل الى: