بيوتى جيرل
المديره
عدد الرسائل : 1219
العمر : 38
الاوسمه : 
السٌّمعَة : 0
نقاط : 290
تاريخ التسجيل : 26/07/2008
 | موضوع: اسرار النوم  14th أكتوبر 2008, 10:05 pm | |
| السلااااااااااام عليكم
اليوم جايبه لكم باقي أسرار النوم عن التثاؤب والأرق وبعض النصائح لنوم صحي أتمنى يعجبكم باقي موضوعي  التثاؤب المعروف إن التثاؤب لا يحدث للإنسان فقط ، ولكنه يحدث للكثير من الكائنات الحية الأخرى كالثدييات مثل الأسود والنمور . والتثاؤب عمل لا إرادي الهدف منه ملء الرئتين بالأوكسجين إلى أقصى حد . كي يتثاءب الشخص فإنه يفتح فاه بشدة مصحوباً بشهيق عميق بطيء في أوله وزفير سريع في آخره ، وتزداد فتحة البلعوم إلى أربعمائة مثل حجمها الأصلي في الأوقات العادية .يستمر التثاؤب عشر ثوانٍ ، حيث تتقلص عضلات الوجه والرقبة ، ويصاحب هذا إغلاق العينين وتحريك عضلات التنفس .ويحدث التثاؤب قبل النوم ، وكذلك عند الإستيقاظ وربما عند الجوع أو قبل تناول الطعام ، أو عند الشعور بالإرهاق والتوتر .يعتقد بعض الأطباء إن التثاؤب يكون نتيجة إنخفاض مستوى الأوكسجين في الجسم ، وإرتفاع نسبة ثاني أوكسيد الكربون ، أو للرغبة في النوم ، أو لتنشيط عضلات القلب والرئتين ، أو عند الشعور بالنعاس ، أو الضجر ، أو التعب .يصاحب التثاؤب الشعور بالراحة بعد أن يأخذ الإنسان نفساً عميقاً ويملأ من خلاله رئتيه بالأوكسجين . والغريب إن التثاؤب ينتقل بالعدوى ، إذ يكفي أن يتثاؤب شخص واحد في مكان ما به عدد من الناس ، حتى يتثاءبوا جميعاً خلال لحظات ! إن التثاؤب بالعدوى أمر غريب ومحير حتى الآن .الأرق الأرق عبارة عن عدم القدرة على النوم ، أو صعوبة الإستمرار فيه ، ويترتب على الأرق الشعور بالتعب والإرهاق ونقص النشاط والصعوبة في التركيز .عموماً فإن الأرق عبارة عن عدم الحصول لى نوم مريح .الأرق ليس مرضاً ، وإنما حالة عارضة يمكن التخلص منها ، وأحياناً يؤدي الشخير إلى الأرق ، والشخير هو الصوت الصادر أثناء التنفس من خلال الفم والأنف خلال النوم ، بسبب ضيق المسالك الهوائية .هناك عدة أنواع من الأرق هي : الأرق المؤقت ، وهو الذي يدوم بين ليلة واحدة وعدة أسابيع ، ولكن بصفة متقطعة .والأرق الحاد الذي يحدث عندما تتراوح فترة عدم إنتظام النوم بين ثلاثة أسابيع وستة أشهر والأرق المزمن وهو الأخطر ، ويتكرر عدم إنتظام النوم كل ليلة لأكثر من شهر .وترجع أسباب الأرق إلى : · عدم الإنتظام في مواعيد النوم والإستيقاظ .· القلق والتوتر ، كما يحدث قبل الإمتحانات .· تناول وجبات ثقيلة قبل النوم مباشرة ، مما يسبب عسر الهضم ، خاصة تلك الأطعمة التي تحتوي على التوابل والمواد الحافظة ومكسبات الطعم .· شرب الشاي أو القهوة ،قبل وقت قصير من النوم .نصائح لنوم صحي من المعروف إن الإنسان يقضي ثلث حياته نائماً فما هو النوم ؟؟النوم ظاهرة طبيعية تحدث للكائنات الحية لتنظيم نشاط المخ والفعاليات الحيوية الأخرى في الجسم ، ويتفاوت عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان ، ولكنها في المتوسط من سبع إلى ثماني ساعات .وأنت تحتاج للنوم حتى تحقق الأهداف التالية :· تذكر كل ما تعلمته بالمدرسة .· تزيد قوة الإنتباه والتركيز لديك .· تنمي قدرتك على حل المشاكل .· تكون أكثر نشاطاً في اليوم التالي .إذا حرم الإنسان من النوم أو لم ينل قسطاً وافراً منه ، فإن هذا يؤدي إلى إنخفاض قدرة الجسم – وبالذات المخ – على أداء العمل بشكل جيد ، وعدم التركيز والإنتباه ، لهذا وضع الخبراء بعض القواعد التي إذا إتبعتها سوف تنعم بالنوم السليم الصحي :· أحصل على حاجتك من النوم ، فالنوم مهم للحصول على صحة جيدة ، لهذا يجب ألا تقل ساعات نومك في المتوسط عن 7 إلى 8 ساعات يومياً .· إتبع نظاماً دقيقاً ومنتظماً للنوم ، حاول أن تذهب إلى النوم في موعد منتظم كل ليلة ، مما يساعد جسمك على إتباع نظام ترتيب للنوم ، وكذلك حاول الإستيقاظ في موعد ثابت .· إستعمل السرير للنوم فقط ، فلا تقرأ فيه أو تحل واجباتك المدرسيةأو تتحدث في الهاتف ، حتى تهيئ جسمك للإسترخاء ثم النوم .· أحرص على أن يكون جو غرفة النوم هادئاً ، وحاول دائماً أن تنام بعيداً عن الضوضاء أياً كان مصدرها ، وأحرص ألا يكون لديك جهاز تلفاز في غرفة نومك ، ولتكن إضاءة غِِرفة نومك خفيفة .· لا تشاهد أفلام الرعب أو الإثارة ، ولا تمارس ألعاب الكمبيوتر التي تتضمن أحداثاً مثيرة قبل النوم مباشرةً .ِِ | |
|
