أغذية تقاوم زيادة الوزن وتراكم الدهون

1- اللبن الرائب

أغذية تقاوم زيادة الوزن وتراكم الدهون Get-7-2010-0vb5h05s

يفضل
خالي الدسم يمكن إضافته للكثير من أطباق السلطة بدلا من المايونيز ليعطي
مذاق طيب هذا فضلا عن السعرات الحراية فملعقة كبيرة من اللبن تحتوي على 10
سعرات حرارية بينما تحتوي نفس الملعقة من المايونيز على 90 سعر حراي
تقريبا .

2- بياض البيض

أغذية تقاوم زيادة الوزن وتراكم الدهون Get-7-2010-8vrdknbh

تناوليه
يوميا بجانب قليل من الجبن المحلى دون ان تقلقي من زيادة وزنك يحتوي بياض
البيض على احماض امينية تساعد على بناء العضلات الرفيعة وغير الدهنية مما
يساعد على تنشيط عملية التمثيل الغذائي ، لايضيف بياض البيض اي سعرات
حرارية زائدة على عكس صفار البيض .

3- الشوفان

أغذية تقاوم زيادة الوزن وتراكم الدهون Get-7-2010-s5oqcvf7

يساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم ويشعرك بالشبع طوال الوقت وله مذاق طيب بإضافة القليل من القرفة وبعض المكسرات المطحونه اليه .

4- السوشي

أغذية تقاوم زيادة الوزن وتراكم الدهون Get-7-2010-v93jxveq

الطعام
الياباني المميز يحتوي على سعرات حرارية منخفضة ويساعد على الشعور بالشبع
يحتوي على البروتينات الضرورية للجسم لكن تجنبي المقلي والمضاف له
المايونيز .

5- البقول

أغذية تقاوم زيادة الوزن وتراكم الدهون Get-7-2010-zo2ha310

اجعليها
بديلا عن اللحوم في غذائك اليومي فهي شهية ومفيدة في نفس الوقت تساعد على
الشعور بالشبع يحتوي نصف كوب منها على 150 سعر حراري تقريبا مليئة
بالألياف الغذائية وغنية بالبروتينات ومضادات الأكسدة ادخليها على أطباق
السلطات والشوربات .

6- الجزر

أغذية تقاوم زيادة الوزن وتراكم الدهون Get-7-2010-7qje7kj7

تناولي
الكمية التي تشائين دون خوف فكوب من الجزر المقطع يختوي على 52 سعر حراري
تقريبا غني بالالياف الغذائية والفيتامينات المضادة للاكسدة يعطي شعور
بالشبع وصحي للجهاز الهضمي ايضا .

7- الروبيان او الجمبري

أغذية تقاوم زيادة الوزن وتراكم الدهون Get-7-2010-bwmq8f26

يحتوي
كل 200 غم منه على 160 سعر حراري تقريبا اي اقل من السعرات الحرارية في
اللحم والدجاج يمكنك سيدتي اضافته على وجبات العشاء مع قليل من زيت
الزيتون والليمون والجزر والفطر وتمتعي بوجبة شهية .

8- البيتزا

أغذية تقاوم زيادة الوزن وتراكم الدهون Get-7-2010-9pqe0aki

نعم
سيدتي لا تستغربي البيتزا المنزلية اصنعيها بنفسك اختاري المكونات قليلة
الدهون وزينيها بالخضار والجبن قليل الدسم والفطر والزيتون والبصل فهي طبي
صحي مفيد وشهي .

9- الدجاج المسلوق

أغذية تقاوم زيادة الوزن وتراكم الدهون Get-7-2010-tam1zzl9

انزعي
الجلد عن الدجاج واسلقيه وقدمي افضل طبق للغداء او العشاء وابتعدي عن
اضافة الدهون له ، اضيفي الاعشاب او التوابل المنكهة وقليل من الخضار
كالجزر والكوسا والفطر .

10- البطاطا الحلوة

أغذية تقاوم زيادة الوزن وتراكم الدهون Get-7-2010-2b3zljgj

بطاطا
حلوة كاسمها تحتوي حبة البطاطا متوسطة الحجم على 115 سعر حراري تشعرك
بالشبع تختوى على الياف غذائية تساعد على استقرار مستوى السكر في الدم
تناوليها بجانب الخضار واللحوم والدجاج بدلا من البطاطا العادية .

11- اما عن الحلويات

أغذية تقاوم زيادة الوزن وتراكم الدهون Get-7-2010-76gr7pdl

يمكنك
تناول اطباق التفاح المخبوز غنية بالالياف والفيتامينات وقليلة السعرات
الحرارية اخبزيه بالفرن وأضيفي القرف المطحونة وتمتعي بنكهة وطعم شهي ،
الفواكه المثلجة قليلة السعرات ودهون اقل ، لا مانع من تناول الكريمات
قليلة الدسم وإضافتها لأطباق سلطة الفواكه او الجلي الخالي من الدهون
والسكر .

12- اما السوائل

أغذية تقاوم زيادة الوزن وتراكم الدهون Get-7-2010-vwdc7h6c

يمكنك
شرب الماء في اي وقت تشائين والكمية التي تشائين ، الشوكولاته الساخنة
الخالية من الدهون المخصصة للحميات متوفرة في الاسواق يمكنك شرب 1-2 كوب
يوميا شاي الأعشاب المشروب المفضل دوما أهمها الشاي الأخضر الفني بمضادات
الأكسدة ويساعد على حرق السعرات الحرارية .

أرأيت سيدتي يمكنك ان تشعري بالشبع وتتمتعي بطعامك وتهدئي نفسيتك وتحاربي التوتر بغذاء صحي مناسب

» نصائح لتجنب زيادة الوزن فى الشتاء
» التمرين اليومى يجنبك زيادة الوزن فى رمضان
» مشروب لحرق الدهون
» ملف للأطباق قليلة السعرات الحرارية ومنخفضة الدهون
» القراءة تنقص الوزن